Präventionskurse
Wir befinden uns in einer Leistungsgesellschaft, in der wir uns schnell im Höher, Weiter und Schneller verlieren können. Stress ist einer der bedeutsamsten Risikofaktoren für Erkrankungen in der heutigen Zeit. Auch den Krankenkassen ist dies bewusst geworden und sie beteiligen sich daher auch finanziell an zertifizierten Präventionsangeboten. Die hier aufgeführten Präventionskurse sind alle von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden in einem Umfang von mindestens 75€ von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet.
Stresstraining Willkommen Gelassenheit
Autogenes Training
LOOVANZ
Resilienztrainig
Willkommen Gelassenheit
– Wege aus dem Stress
In diesem Kurs lernst du, wie du dich trotz permanent hoher Anforderungen körperlich und psychisch wohlfühlst, leistungsstark bleibst und dich schnell regenerieren kannst. Du stärkst deine individuelle Kompetenz im Umgang mit Stess und beugst negative Folgen für deine Gesundheit vor.
Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenz und präventiven Schutzfaktoren sollen chronische Stressfolgen wie Kopf- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Potenz- und Zyklusstörungen etc. vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.
Du wirst potentiell gelassener und selbstsicherer. Deine Stimmung wird sich heben und du wirst möglicherweise wieder besser schlafen, eine gesteigerte Libido haben und weniger häufig krank werden.
Darüber hinaus kannst du durch eine erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit deine Ziele zukünftig schneller erreichen.
Termine 2021: Do, 07.10.2021 bis Do, 09.12.2021 wöchentlich um 18.30 Uhr
Termine 2022: Januar-März 2022 & Oktober-Dezember 2022
Ablauf von „Willkommen Gelassenheit“ in der Basis-Version
- Zeitraum des Kurses: 10 Wochen
- ein kostenloses Erstgespräch zur Klärung der aktuellen Situation mit mir im 1:1 (ca 30 Minuten) – Buchung des Kurses ist erst im Anschluss möglich!
- wöchentlich eine Live-Gruppen-Trainingssession mit einer Dauer von ca. 1h 30 Minuten via Zoom. Die Einheiten werden aufgezeichnet, sodass ihr diese nachschauen könnt, solltet ihr nicht persönlich teilnehmen können.
- kleine Gruppengröße von maximal 6-8 Personen
- wöchentliche Übungs- und Reflexionsfragen
- Bildung einer Mastermind-Gruppe, damit ihr euch auch außerhalb der Live-Trainings vernetzen und unterstützen könnt
- Buddy-Programm: In der ersten Sitzung erhält jeder Teilnehmende einen Freedom-Buddy, sodass ihr zu zweit die wöchentlichen Reflexions- und Beobachtungsaufgaben besprechen könnt und noch schneller eure persönliche Freiheit erreicht.
- kontinuierliche Betreuung via DM bei Rückfragen innerhalb des Kurszeitraums.
- Du erhältst ein gebundenes 46-seitiges Workbook mit Zusammenfassungen der einzelnen Themen & den wöchentlichen Aufgaben zugeschickt.
- BONUS: deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt 75€ bishin zu den gesamten Kursgebühren bei Teilnahme an 8 von 10 Sitzungen*
Konkrete Inhalte der einzelnen Sitzungen von „Willkommen Gelassenheit“
Einheit 1: Kennenlernen & Einstieg
- Kennenlernen in ausführlichen Vorstellungsrunden & Zuteilung der Freedom-Buddys
- lösungsorientierte Erwartungsabfrage: Wo stehe ich aktuell & wo möchte ich hin?
- Kennenlernen des Kurskonzepts & Ankoppeln an Erlebnisse
Einheit 2: Stress & seine Biologie
- Konzept der Stressampel kennenlernen (praktische Übung)
- Warnsignale für Stress identifizieren, Biologie der Stressreaktion verstehen und Strategien zur Stressbewältigung kennenlernen sowie anwenden
Einheit 3: Achtsamkeit
In dieser Lektion lernst du Achtsamkeit als Weg zur Stressreduktion kennen und kannst einfache Übungen für den Alltag ausprobieren
Einheit 4: Gedanken und Denkstile
- Bedeutung von Gedanken im Stressgeschehen
- Diskussion zum Thema „Kraft der Gedanken“ & Selbsterfahrung
- Ampelschema anwenden & Denkstile kennenlernen
Einheit 5: Denkinhalte
- Innere Antreiber
- Kognitionsanalyse: Strategien kennenlernen,
um den Kopf auf andere Gedanken zu bringen
Einheit 6: Positive Psychologie
- Posivitve Emotionen fördern
- Aufwärtsspirale der Broaden-and-Build-Theory
- Entwicklung konkreter Handlungsstrategien
Einheit 7: Ressourcenaktivierung
- Erkennen der eigenen Stärken & Ressourcen
- 5 Säulen der Identität & Ableitung von Handlungsideen
Einheit 8: Gewaltfreie Kommunikation
- 4 Schritte der GFK anhand von Beispielen verstehen
- GFK gemeinsam üben
Einheit 9: Nein-Sagen
- Einüben von konkreten Kommunikationsstrategien
zum Thema Forderungen stellen & zurückweisen
Einheit 10: Rückblick & Ausblick
- Verankerung der Veränderungen
- Transfersicherung
Investitionsmodelle von „Willkommen Gelassenheit“
Basis
- Alle zuvor aufgeführten Inhalte
Plus +
- Alle Inhalte der Basis-Version
- Plus+: eine 1 zu 1 Sitzung zur Reflektion und Vertiefung einzelner Kursinhalte (Wert: 99€)
Premium
- Alle Inhalte der Basis-Version
- Inhalte aus Plus+: eine 60-minütige 1 zu 1 Sitzung zur Reflektion und Vertiefung einzelner Kursinhalte
- Premium: drei weitere Einzelsitzungen (je 60min) – Auswahl aus „Mentoring zum Aufbau neuer Gewohnheiten“ oder Pferdecoaching
* Gemäß § 19 UStG erfolgt in der Rechnung kein offener Ausweis der Umsatzsteuer.
Was bisherige Teilnehmer*innen über „Willkommen Gelassenheit“ sagen…
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Autogenes Training
Das Autogene Training (AT) gehört zu den Verfahren der Selbstentspannung. Dabei findet eine Aufmerksamkeitslenkung statt, bei der der Fokus auf unsere Körperempfindungen gelenkt wird. Es geht dabei um das willentliche Hervorrufen von Körperreaktionen und die Reduktion von Anspannungs- und Erregungszuständen durch Selbstsuggestion (Wagner-Link, 2009). Es ist eines der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Entspannungsverfahren (Stetter & Kupper, 1998) und kann bei regelmäßiger Anwendung eine Leistungssteigerung, verminderte Schmerzwahrnehmung, Selbstruhigstellung, -regulierung, -bestimmung, -kritik und -kontrolle hervorrufen (Schultz, 2020). Ferner kann durch die gefühlsbetonten Vorstellungen im Rahmen des Autogenen Trainings eine Verminderung von psychosomatischen Beschwerden sowie eine schnellere Regenerationsfähigkeit nach stressigen Situationen erzielt werden (Wagner-Link, 2009).
Der achtwöchige Präventionskurs hat das Ziel der Förderung von Entspannung und des palliativ-regenerativen Stressmanagements. Inhaltlich werden die Grundstufen des Autogenen Tranings nach Schultz mittels praktischer Übungen sowie theoretisches Wissen zum Stressmanagement vermittelt.
Termine 2021: Do, 07.10.2021 bis Do, 09.12.2021 wöchentlich um 18.30 Uhr
Termine 2022: Januar-März 2022 & Oktober-Dezember 2022
Ablauf vom Autogenen Training
- Zeitraum des Kurses: 8 Wochen
- ein kostenloses Erstgespräch zur Klärung der aktuellen Situation mit mir im 1:1 (ca 30 Minuten) – Buchung des Kurses ist erst im Anschluss möglich!
- wöchentlich eine Live-Gruppen-Trainingssession mit einer Dauer von ca. 1h 30 Minuten via Zoom. Die Einheiten werden aufgezeichnet, sodass ihr diese nachschauen könnt, solltet ihr nicht persönlich teilnehmen können.
- kleine Gruppengröße von maximal 6-8 Personen
- wöchentliche Übungs- und Reflexionsfragen
- kontinuierliche Betreuung via DM bei Rückfragen innerhalb des Kurszeitraums.
- Du erhältst gebundene Teilnehmerunterlagen mit den jeweiligen autogenen Übungen und Hintergrundinformationen zugeschickt
- Investition: 190€*
- BONUS: der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, d.h. deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt 75€ bishin zu den gesamten Kursgebühren bei Teilnahme an 7 von 8 Sitzungen
* Gemäß § 19 UStG erfolgt in der Rechnung kein offener Ausweis der Umsatzsteuer. –> Hinweis auf Umsatzsteuer klein wie bei „Willkommen Gelassenheit“
1. Woche
Kennenlernen
& Ruhetönung
2. Woche
Schwereübung
3. Woche
Wärmeübung
4. Woche
Atemübung
5. Woche
Herzübung
6. Woche
Sonnengeflechtsübung
7. Woche
Stirnkühleübung
8. Woche
Transer in den Alltag
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LOOVANZ Resilienztraining
Die Stressbewältigung hat in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit bekommen. Themen wie die Vereinbarkeit des Arbeits- und Privatlebens oder die zunehmende Digitalisierung spielen hierbei eine große Rolle. Mit dem Präventionskurs „LOOVANZ, dem Resilienz-Trainingsprogramm für Erwachsene zur Stressbewältigung“ soll erreicht werden, dass diese Themen besser bewältigt werden. Die Stärkung der psychosozialen Gesundheit steht hierbei im Fokus.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die eine gesunde Lebensführung erreichen möchten. Das Resilienztraining ist mit einem dynamischen Prozess zuvergleichen, der mit verschiedenen Faktoren zur Krisenbewältigung verhilft. Der Begriff Resilienz kann man im Allgemeinen mit Widerstandsfähigkeit übersetzen.
Der erfolgreiche Umgang mit Krisen ist für den Menschen sehr wichtig. Ist keine Erfahrung vorhanden, ist es umso schwerer mit diesen umzugehen. Verschiedene Fähigkeiten und ein „funktionaler Optimismus“ sind hierbei von Wichtigkeit. Dies ist unter anderem ein Thema im Resilienztraining.
Termine 2021: Do, 07.10.2021 bis Do, 09.12.2021 wöchentlich um 18.30 Uhr
Termine 2022: Januar-März 2022 & Oktober-Dezember 2022
Ablauf von LOOVANZ Resilienztraining in der Basis-Version
- Zeitraum des Kurses: 10 Wochen
- ein kostenloses Erstgespräch zur Klärung der aktuellen Situation mit mir im 1:1 (ca 30 Minuten) – Buchung des Kurses ist erst im Anschluss möglich!
- wöchentlich eine Live-Gruppen-Trainingssession mit einer Dauer von ca. 1h 30 Minuten via Zoom. Die Einheiten werden aufgezeichnet, sodass ihr diese nachschauen könnt, solltet ihr nicht persönlich teilnehmen können.
- kleine Gruppengröße von maximal 6-8 Personen
- wöchentliche Übungs- und Reflexionsfragen
- Bildung einer Mastermind-Gruppe, damit ihr euch auch außerhalb der Live-Trainings vernetzen und unterstützen könnt
- Buddy-Programm: In der ersten Sitzung erhält jeder Teilnehmende einen Freedom-Buddy, sodass ihr zu zweit die wöchentlichen Reflexions- und Beobachtungsaufgaben besprechen könnt und noch schneller eure persönliche Freiheit erreicht.
- kontinuierliche Betreuung via DM bei Rückfragen innerhalb des Kurszeitraums.
- Du erhältst ein gebundenes Workbook mit wöchentlichen Trainingsaufgaben zugeschickt.
- BONUS: deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt 75€ bishin zu den gesamten Kursgebühren bei Teilnahme an 8 von 10 Sitzungen*
Ablauf von LOOVANZ Resilienztraining in der Basis-Version
- Zeitraum des Kurses: 10 Wochen
- ein kostenloses Erstgespräch zur Klärung der aktuellen Situation mit mir im 1:1 (ca 30 Minuten) – Buchung des Kurses ist erst im Anschluss möglich!
- wöchentlich eine Live-Gruppen-Trainingssession mit einer Dauer von ca. 1h 30 Minuten via Zoom. Die Einheiten werden aufgezeichnet, sodass ihr diese nachschauen könnt, solltet ihr nicht persönlich teilnehmen können.
- kleine Gruppengröße von maximal 6-8 Personen
- wöchentliche Übungs- und Reflexionsfragen
- Bildung einer Mastermind-Gruppe, damit ihr euch auch außerhalb der Live-Trainings vernetzen und unterstützen könnt
- Buddy-Programm: In der ersten Sitzung erhält jeder Teilnehmende einen Freedom-Buddy, sodass ihr zu zweit die wöchentlichen Reflexions- und Beobachtungsaufgaben besprechen könnt und noch schneller eure persönliche Freiheit erreicht.
- kontinuierliche Betreuung via DM bei Rückfragen innerhalb des Kurszeitraums.
- Du erhältst ein gebundenes Workbook mit wöchentlichen Trainingsaufgaben zugeschickt.
- BONUS: deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt 75€ bishin zu den gesamten Kursgebühren bei Teilnahme an 8 von 10 Sitzungen*
Konkrete Inhalte der einzelnen Sitzungen LOOVANZ RESILIENZTRAINING
Einheit 1: Kennenlernen & Einstieg
- Kennenlernen in ausführlichen Vorstellungsrunden & Zuteilung der Freedom-Buddys
- lösungsorientierte Erwartungsabfrage: Wo stehe ich aktuell & wo möchte ich hin?
- Kennenlernen des Kurskonzepts & Ankoppeln an Erlebnisse
- Testung eigener Resilienzfaktoren
Einheit 2: Zukunftsplanung
- Zusammenhang von Lebenszufriedenheit und Zielplanung
Einheit 3: Zielorientierung
- Methode des mentalen Kontrastierens
- Anforderungen an Ziele
Einheit 4: Lösungsorientierung
- Probleme aus dem Fokus nehmen
- Wie sich Probleme von alleine lösen
- Entscheidungen treffen
Einheit 5: Verantwortungsübernahme
- Einführung in das Thema Verantwortungsübernahme
- Wie wirken Absolutismen?
Einheit 6: Optimismus
- Glückstraining zum glücklich werden
- Positive Emotionen fördern
- Glaubenssätze lösen
Einheit 7: Akzeptanz
- Wie führen wir mithilfe von Akzeptanz ein besseres Leben?
Einheit 8: Opferrolle verlassen / Rollenverhalten
- Welchen Rollenkonflikten begegne ich?
- Wie verlasse ich meine Opferrolle?
Einheit 9: Netzwerkorientierung
- Was für ein Netzwerk habe ich und wie baue ich es aus?
- Was ist der Vorteil von Netzwerken?
Einheit 10: Rückblick & Ausblick
- Verankerung der Veränderungen
- Transfersicherung
Investitionsmodelle von LOOVANZ Resilienztraining
Basis
- Alle zuvor aufgeführten Inhalte
Plus +
- Alle Inhalte der Basis-Version
- Plus+: eine 1 zu 1 Sitzung zur Reflektion und Vertiefung einzelner Kursinhalte (Wert: 99€)
Premium
- Alle Inhalte der Basis-Version
- Inhalte aus Plus+: eine 60-minütige 1 zu 1 Sitzung zur Reflektion und Vertiefung einzelner Kursinhalte
- Premium: drei weitere Einzelsitzungen (je 60min) – Auswahl aus „Mentoring zum Aufbau neuer Gewohnheiten“ oder Pferdecoaching
* Gemäß § 19 UStG erfolgt in der Rechnung kein offener Ausweis der Umsatzsteuer.
Du möchtest gerne an dem Kurs
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